Jak účinně zhubnout?

Úspěšné hubnutí nevyžaduje oběti, návštěvu posilovny a vzdání se všech oblíbených jídel. Pravidla pro redukci jsou jednoduchá, ale k dosažení trvalých výsledků je nutná změna návyků. Velmi důležitý je také náš duševní postoj a příprava realistického plánu. V celém procesu mohou být velmi nápomocné také doplňky stravy na hubnutí. Které doplňky stravy se vyplatí užívat a jaké zásady je třeba mít na paměti?

Ovládněte svou chuť k jídlu pomocí doplňků na hubnutí

Doplňky stravy tohoto typu mají velmi široké spektrum účinku. Některé doplňky potlačují chuť k jídlu, jiné zlepšují metabolismus nebo urychlují proces spalování tuků. To znamená, že každý, kdo má zájem o snížení hmotnosti, si může najít výrobek, který bude vyhovovat jeho potřebám. Jedním z nejčastějších problémů je nadměrná chuť k jídlu. Lidé, kteří dříve přijímali velké množství kalorií, je nemohou drasticky snížit. Bezpečný deficit je přibližně 500 kcal, maximálně 1 000 kcal. Co když máte hlad? Nejprve je vhodné podívat se na svůj denní jídelníček. Jídla musí být nutričně vydatná. Vyplatí se jíst také hodně zeleniny, protože má nízký obsah kalorií a je také poměrně vydatná.

Lidé, kteří by chtěli omezit svou chuť k jídlu a snížit riziko záchvatů hladu, mohou vyzkoušet 5-HTP. Jedná se o doplněk stravy na hubnutí a látka, kterou obsahuje, je prekurzorem serotoninu. Pravidelné užívání může zvýšit jeho hladinu v mozku. To se následně projeví na zlepšení nálady, spánku a koncentrace. Dalším účinkem je snížení chutí k jídlu a náhlých záchvatů. V důsledku toho jsme schopni dodržet plán příjmu kalorií a dosáhnout cílového kalorického deficitu. Je třeba si uvědomit, že nadměrná chuť k jídlu může být jednou z hlavních překážek v dosažení vysněné postavy. Neustálé mlsání, zejména sladkostí, vede k nekontrolovanému příjmu kalorií. Blokátory chuti k jídlu, jako je 5-HTP, mají tu výhodu, že stabilizují náladu. To následně snižuje riziko emočního přejídání.

Pracujte na zrychlení metabolismu

Pomalý metabolismus je nejčastěji důsledkem nezdravého životního stylu. Dalšími příčinami jsou onemocnění postihující například štítnou žlázu nebo slinivku břišní. Takoví lidé rychle přibývají na váze, i když jedí málo a mají potíže s hubnutím. Typickým příznakem je také větší chuť na sladké v odpoledních hodinách, která souvisí s poklesem hladiny glukózy v krvi. Pomalý metabolismus neznamená jen kila navíc, ale také stálou únavu, letargii a problémy s krevním oběhem. Co v této situaci dělat? Pokud chceme, aby hubnutí bylo účinné, ale vidíme, že náš metabolismus není takový, jaký by měl být, je vhodné vyzkoušet několik možností.

Prvním řešením je zařadit do svého jídelníčku více výrobků s vlákninou. Tato složka nejenže zrychluje metabolismus, ale také podporuje trávení. Najdeme ji mimo jiné v luštěninách, celozrnném pečivu, zelenině, obilovinách a otrubách. Kromě toho stojí za to vyzkoušet doplňky stravy na hubnutí. Po synefrinu by měli sáhnout zejména ti, kteří mají pomalý metabolismus. Ten je hlavní složkou obsaženou v Citrus aurantium neboli hořkém pomeranči. Synefrin ovlivňuje beta-3 receptor, čímž stimuluje proces odbourávání tuků neboli lipolýzu. Doplněk navíc způsobuje termogenezi (uvolňování tepla). Stojí za zmínku, že synefrin nejen urychluje metabolický proces, ale také potlačuje chuť k jídlu. Při pravidelném užívání doplňku naše tělo neukládá tuk, ale okamžitě jej přeměňuje na energii.

Kombinujte hubnutí s fyzickou aktivitou

Zařazení cvičení do každodenní rutiny je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit kondici a vytvořit kalorický deficit. Vyplatí se vybrat si aktivitu, která vás baví. Existuje však několik cvičení, která s největší pravděpodobností zrychlí váš metabolismus. Patří mezi ně vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Skládají se z krátkých, ale intenzivních cvičení prokládaných krátkými přestávkami. HIIT dokáže účinně zrychlit metabolismus a spalovat kalorie i po skončení tréninku. Velmi dobře funguje také kardio cvičení, tj. běh, jízda na kole nebo skipping. Výborným nápadem je také silový trénink. Silová cvičení, jako je vzpírání, zvyšují svalovou hmotu, což může urychlit klidový metabolismus.

Při tréninku se mohou hodit také doplňky stravy na hubnutí. Dobře funguje již zmíněný synefrin, jehož doplňování přispívá ke zvýšení energie a vytrvalosti. To znamená, že jsme schopni cvičit déle a efektivněji. Omega-3 mastné kyseliny jsou dalším přípravkem, který může pomoci zlepšit výkon při cvičení. Zvyšují také citlivost na inzulín, inhibují lipogenezi a zvyšují oxidaci lipidů.

Pokud stagnujete, sáhněte po posilovačích hubnutí

Lidé, kteří dlouhodobě hubnou, mohou zažívat útlum. K tomu dochází, když si naše tělo zvykne na nové podmínky. V takovém případě je třeba přemýšlet o zavedení nového podnětu. Tím může být například zintenzivnění tréninku nebo nové cviky. Velmi dobře budou fungovat také doplňky stravy na hubnutí, které mají zároveň pozitivní vliv na naši náladu, vytrvalost a odolnost. Stagnace často způsobuje pokles motivace a může zmařit předchozí úspěchy.

Další možností je forskolin nebo indická kopřiva. Takový doplněk pomáhá nejen snižovat tělesný tuk, ale zároveň urychluje nárůst svalové hmoty, metabolismus a stimuluje termogenezi. Doporučují se také doplňky stravy na hubnutí s berberinem. Jedná se o oblíbenou složku spalovačů tuků. Je třeba si uvědomit, že synergické působení na mnoha polích je nejlepší cestou k dosažení vysněné postavy. Proto se vyplatí kombinovat stravu, aktivitu a suplementaci, abyste dosáhli uspokojivých výsledků.