Které doplňky stravy na hubnutí - jaká je nejlepší volba?

Hubnutí je proces, jehož účinnost závisí na vytvořeném kalorickém deficitu. Nejdůležitější otázkou je tedy množství zkonzumované potravy a její druh. Lidé, kteří se zajímají o to, co napomáhá hubnutí, by si měli uvědomit, že nejzdravější metodou shazování nadváhy je dodržování stravy, která je vyvážená a pestrá a navíc je snížená v poměru k našim denním potřebám. Není dobré držet diety, které vylučují některé makroživiny, protože si můžeme dlouhodobě vypěstovat kvalitativní nedostatky. Doplňky stravy podporující hubnutí budou dobře fungovat jako doplněk redukce a poskytnou cenné složky. Do kterých přípravků se vyplatí investovat?

Suplementace při hubnutí - je nutná?

Na začátku je třeba zmínit chybu, které se nejčastěji dopouštějí lidé začínající hubnout. Spočívá v příliš drastickém snižování kalorií, které je spojeno s touhou dosáhnout rychlých výsledků. Bohužel tento přístup vede k neustálému pocitu intenzivního hladu, který obvykle končí vzdáním diety a návratem ke starým stravovacím návykům. Je důležité si uvědomit, že kalorický obsah přijímaných potravin by nikdy neměl být nižší než vaše bazální metabolická rychlost. Předpokládá se, že bezpečná hodnota deficitu je přibližně 500 kcal a maximálně 1 000 kcal. Ti, kteří nechtějí počítat kalorie, by měli začít změnou svých dosavadních stravovacích návyků a zcela se vzdát (alespoň na čas) konzumace vysoce zpracovaných potravin, sladkostí a sladkých nápojů.

Zdravá strava by měla obsahovat plnohodnotné bílkoviny, čerstvou zeleninu, celozrnné výrobky a další málo zpracované suroviny. V této fázi lze zařadit také doplňky stravy na hubnutí, které napomáhají redukci tuku. Ti, kteří nemají větší problém s váhou, by se měli zaměřit na naslouchání svému centru hladu a sytosti. To znamená jíst, když skutečně cítíte hlad, a vynechat další jídlo, když se cítíte sytí. Pokud je však problém pokročilejší a nová dieta nefunguje, je vhodné požádat o pomoc dietologa, který vypočítá kalorickou potřebu a sestaví jídelníček.

Jaké doplňky stravy na hubnutí? 5-HTP při nadměrné chuti k jídlu

Mnoho lidí, kteří bojují s nadváhou nebo obezitou, má problémy se záchvaty hladu. Taková nadměrná chuť k jídlu má často psychologický základ a souvisí například s přejídáním ze stresu. Doplňkem stravy, který se v tomto případě může ukázat jako účinný, je 5-HTP neboli 5-Hydroxytryptofan. Jedná se o endogenní sloučeninu, která je prekurzorem serotoninu a vyznačuje se širokým spektrem účinku. V souvislosti s hubnutím je účinek 5-HTP založen právě na zvýšení hladiny serotoninu v mozku. Tím se nejen zlepšuje nálada, spánek a koncentrace, ale také se snižuje pocit hladu a riziko náhlých záchvatů hladu. To se následně projevuje nižším příjmem kalorií během dne a možností dosáhnout kalorického deficitu.

Vhodným řešením mohou být i další přípravky na potlačení chuti k jídlu. V mnoha případech je právě nadměrná chuť k jídlu hlavní překážkou v dosažení vysněné tělesné hmotnosti. Občerstvování, zejména sladkostmi nebo jinými kalorickými pochutinami, s sebou nese riziko kalorického nadbytku, a tím i dalšího přibývání na váze. Blokátory chuti k jídlu jsou poměrně důležitou součástí redukčního procesu. S 5-HTP můžete navíc počítat s účinky stabilizace nálady, takže je menší pravděpodobnost, že upadnete do nálady, která vyústí v moment zhroucení a sáhnutí po nezdravém a kalorickém jídle.

Doplňky stravy na hubnutí pro podporu metabolismu - podívejte se na synefrin

Pokud proces hubnutí nepřináší rychlé výsledky, které hledáte, stojí za to vyzkoušet doplňky stravy na podporu metabolismu. Které doplňky stravy na hubnutí stimulují proces lipolýzy? Vhodným řešením je zejména synefrin, hlavní složka obsažená v Citrus aurantium (hořký pomeranč). Jeho působení spočívá v ovlivnění receptoru beta-3. Tím se zvyšuje proces odbourávání tuků, tj. lipolýza. Kromě toho se spouští termogeneze, tj. uvolňování tepla. Synefrin urychluje metabolický proces a potlačuje chuť k jídlu. Suplementace zajišťuje, že tělo neukládá tuk, ale okamžitě jej přeměňuje na energii.

Vlastnosti synefrinu znamenají, že se osvědčí i při tréninku. Kombinace fyzické aktivity a redukční diety je nejlepším způsobem, jak dosáhnout rychlých výsledků při hubnutí. Lidé, kteří začali trénovat, často sahají po doplňcích stravy na hubnutí, ale vhodným řešením je také doplnění přípravku obsahujícího popsanou složku. Suplementace synefrinem přispívá ke zvýšení energie a vytrvalosti. To umožňuje efektivnější cvičení a delší trénink.

Co podporuje hubnutí? Omega-3 mastné kyseliny a vitaminy

Strach z konzumace tuků provází mnoho lidí, kteří začínají hubnout. Je však důležité oddělit nasycené tuky (známé jako špatné tuky) od nenasycených tuků, které mají na organismus pozitivní vliv. Mezi zdroje EFA (esenciálních mastných kyselin) patří rostlinné oleje, semena, ořechy a ryby. Jejich spotřeba je bohužel stále nedostatečná, proto se vyplatí zařadit omega-3 kyseliny do stravy ve formě doplňků stravy. Jsou potřebné pro udržení správného zdravotního stavu. Kromě toho přispívají k lepšímu výkonu při cvičení. Omega-3 mastným kyselinám se připisuje také zvýšení citlivosti na inzulín, inhibice lipogeneze a zvýšení oxidace lipidů.

Jaké vitaminy urychlují hubnutí? Tyto složky přímo neovlivňují samotný proces, ale hrají důležitou roli v metabolickém procesu, udržují zdravý endokrinní systém a nervový systém, což může pomoci při redukci. Například vitamin D přispívá k regulaci hmotnosti tím, že ovlivňuje inzulinovou rezistenci a metabolismus tuků. B6 zase pomáhá přeměňovat aminokyseliny a sacharidy na energii, což může usnadnit spalování kalorií. Je vhodné vyzkoušet i další doplňky stravy na hubnutí, které mají vliv na urychlení spalování tuků a zvýšení lipolýzy.