Které doplňky do posilovny si vybrat? - průvodce pro začátečníky

První návštěvy posilovny jsou obdobím, kdy je naše motivace opravdu vysoká. Vidina vyrýsované postavy bez nadbytečného tuku se zdá být nesmírně reálná a na dosah. Na začátku také zvažujeme, které doplňky stravy budou lépe fungovat. Na druhou stranu mohou začátečníci pociťovat určitý diskomfort nebo dokonce stres z manipulace se stroji, techniky cvičení nebo tréninkového plánu. Dobrým řešením, zejména pro lidi, kteří nikdy předtím nebyli v posilovně, je využít služeb osobního trenéra. Je zcela přirozené, že chcete dosáhnout lepších výsledků a zvýšit svou kondici. V tomto ohledu mohou být velmi užitečné doplňky stravy do posilovny. Do kterých produktů se vyplatí investovat, abyste mohli začít?

Jaké doplňky stravy do posilovny? Základní rady pro začátečníky

Na začátek je důležité říci, že pokud jste dosud vůbec netrénovali nebo bylo vaše cvičení velmi nepravidelné, potřebuje vaše tělo čas, aby si zvyklo na nové výzvy. Po 2-3 týdnech se tělo pomalu začne přizpůsobovat a tréninky mu vycházejí lépe a lépe. Pokud to se změnou své siluety myslíte vážně a rozhodnete se, že chození do posilovny nebude jen dočasným spurtem, vyplatí se sáhnout po živinách pro začátečníky. Díky nim se mohou první účinky dostavit v kratší době, což bude mimořádně cenná vzpruha motivace. Správné doplňky stravy mohou zkrátit dobu regenerace svalů a zároveň zvýšit vytrvalost a lépe připravit tělo na cvičení.

Samozřejmě je třeba mít na paměti, že doplňky stravy pro posilovnu jsou pouze doplňkem stravy a doplňkem, který nám pomůže zvyknout si na nové podmínky. Neměli byste se na ně proto stoprocentně spoléhat. Naprostým základem je zdravá a vyvážená strava, protože ta je klíčem k úspěchu.

Doplňky stravy na cvičení - začněte s bílkovinami

Začátek v posilovně by měl zahrnovat změnu vašeho dosavadního jídelníčku. Je nesmírně důležité zvýšit přísun bílkovin. Hlavním cílem silových sportů je vybudování požadované svalové hmoty. Aby to bylo možné, je nutné zajistit velké množství aminokyselin, které se projeví v rychlejší syntéze kontraktilních bílkovin. Častou chybou začátečníků je plánování příliš intenzivních a častých tréninků. To bohužel vede ke stresu organismu, který má za následek stimulaci katabolických procesů a rychlé odbourávání tělesných bílkovin. Nakonec se potýkáme se silným pocitem přetrénování, který je doprovázen bolestmi hlavy, problémy se spánkem, slabostí, úbytkem hmotnosti a zvýšeným pocením během cvičení.

Začínající suplementace, která zohledňuje vyšší přísun bílkovin, je nejlepším způsobem, jak se tomuto stavu vyhnout. Přizpůsobení množství a porcí vašim potřebám minimalizuje katabolický stav a navíc urychlí proces regenerace organismu, včetně především svalových vláken. Jaké množství bílkovin je vhodné? Průměrná potřeba je 1,4-1,9 g na kilogram tělesné hmotnosti (denně). Těm, pro které je obtížné vyvážit stravu, může pomoci doplňování bílkovinných přípravků. Ty jsou k dispozici ve formě koncentrátu, izolátu a hydrolyzátu, přičemž poslední dva jmenované se vyznačují rychlejším působením. Proteinové doplňky pro začátečníky by měly být konzumovány zejména po náročném tréninku (např. ve formě koktejlu), protože mohou urychlit proces regenerace a obnovy svalů. Lze je přidávat i do dalších jídel během dne.

Dieta pro začátečníky v posilovně - vsaďte na kreatin

Kreatin je někdy označován za královnu suplementů. Dobře ho znají lidé, kteří v posilovně trénují již delší dobu. Amatéři, kteří přemýšlejí, které suplementy budou v začátcích nejlépe fungovat, by si tento přípravek měli rozhodně pořídit. Pro začátek je kreatin, tj. kyselina beta methylguanidinooctová, jednou z nejlépe prozkoumaných a nejoblíbenějších složek. Navíc byl vědecky prokázán jeho anabolický účinek a pozitivní vliv na silový trénink. Kreatin se skládá ze tří aminokyselin - argininu, glycinu a methioninu. Naše tělo ho ukládá do šlach a svalů. Kreatin je zodpovědný za podporu procesu syntézy bílkovin. Vyznačuje se antikatabolickými a anabolickými vlastnostmi, což se projevuje rychlejším růstem svalů, síly, vytrvalosti a rychlosti.

Přípravky obsahující výše uvedené aminokyseliny jsou doplňky stravy, které fungují, ale je důležité je užívat delší dobu. Lepší výsledky jsou patrné při pravidelném užívání. Vyplatí se vyzkoušet i další bílkovinné aminokyseliny, které mají další vliv na metabolismus, regeneraci a vylučování hormonů. Důležitou funkcí kreatinu je obnova ATP. To je látka zodpovědná za ukládání a dodávání energie do svalových buněk. Je klíčová při silovém a anaerobním cvičení. Díky tomu jsme schopni provádět více opakování, sérií a cviků, což se projevuje v rychlejším budování svalové hmoty a síly.

Doplňky stravy do posilovny s vitamíny a minerály (D3, hořčík a omega-3).

Lidé, kteří začínají se silovým tréninkem, by měli dbát na zvýšení přísunu vitaminů a minerálů. Při špatně vyvážené nebo monotónní stravě může v krátké době dojít k jejich nedostatku. Začátečníci v posilovně, kteří dbají na správné množství těchto složek, se budou moci spolehnout na lepší tréninkové výsledky a rychlejší regeneraci. Jaké doplňky stravy se vyplatí užívat?

• Vitamin D3 - vitamin D3 je pro správné fungování organismu mimořádně potřebný. V současné době ho má mnoho lidí nedostatek, což souvisí s nedostatečným vystavením slunečnímu záření. Tato složka hraje důležitou roli ve zdraví kostí a svalů, což může ovlivnit výkon při silovém tréninku.
• K
• romě toho pomáhá vstřebávat vápník a fosfor, které jsou nezbytné pro udržení silných kostí a svalů.
• Hořčík - první návštěva posilovny je pro mnoho lidí okamžikem, kdy zjistí, v jakém stavu je jejich tělo. Postupem času, jak se zvyšuje intenzita tréninku, může dojít ke zvýšené potřebě tohoto prvku. Stojí za zmínku, že je nezbytný pro správné fungování těla, zejména nervového a svalového systému. Hořčík pomáhá při syntéze bílkovin, ovlivňuje energetické procesy v těle a funkci svalů, což se může projevit na výkonnosti při tréninku.
• P
• říznaky svědčící o nedostatku jsou svalová slabost, svalové křeče a rychlejší
• únava
• .
• Omega-3 - tato skupina mastných kyselin je naprosto nezbytná pro správné fungování organismu. Omega-3, zejména kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA), mohou ovlivnit výkonnost během cvičení. Studie naznačují, že EPA a DHA pomáhají snižovat zánět v těle, což může následně přispět ke snížení bolesti svalů a svalové slabosti po intenzivním tréninku. Kromě toho mají vliv na zvýšení průtoku krve do svalů během aktivity, což může pomoci zlepšit výkon. Kromě toho pomáhají zvyšovat svalovou hmotu a snižovat množství tělesného tuku u silově trénovaných jedinců.

Abyste dosáhli co nejlepších výsledků, je vhodné sáhnout po kvalitních doplňcích stravy s vysokou biologickou dostupností a vysokým obsahem účinných látek.

Začátky v posilovně - další informace o suplementaci

Osoby, které zvažují, do jakých doplňků stravy v posilovně investovat, by neměly zapomenout přizpůsobit přípravky svým individuálním potřebám a tréninkovým cílům. Pokud se soustředí na redukci, vyplatí se také vyzkoušet přípravky na spalování tuků. Ti, kdo budují svalovou hmotu, se musí zaměřit na přiměřeně vysoký přísun bílkovin. Pokud se zaměřujeme na rozvoj síly a vytrvalosti, mohou být dobrým řešením předtréninkové přípravky, které tělo lépe připraví na intenzivní námahu. Než se rozhodneme pro užívání doplňků stravy, je vhodné se podívat na náš jídelníček a pokusit se ho lépe vyvážit. Základem formování postavy je pravidelný a promyšlený trénink a cílená výživa. Nicméně uvědomělá suplementace jistě urychlí práci na vaší postavě.