Jak fungují kloubní doplňky a kdy je užívat?

Bolesti kloubů jsou častým problémem, který postihuje mnoho lidí všech věkových kategorií. V mnoha případech je způsobena přetížením způsobeným například nadměrnou tělesnou hmotností. Jindy je důsledkem příliš intenzivního tréninku. Pokud se ozývá křupání v koleni, vyplatí se sáhnout po doplňcích stravy a navíc se podívat na svůj jídelníček a aktivitu. Pohybový aparát se opotřebovává každý den. Tento proces však probíhá mnohem rychleji, pokud se věnujete sportu, zejména běhu na dlouhé tratě. Proto je dobré se o své klouby starat dříve, než začnete pociťovat nepříjemné pocity. Jaké doplňky stravy pro kolena zajistí efektivní působení a v jakých případech bychom po nich měli sáhnout?

Doplňky stravy na klouby - klíčové informace

Na úvod je třeba poznamenat, že doplňování i těch nejlepších přípravků by nikdy nemělo nahradit návštěvu odborníka. Pokud se vaše bolesti kloubů zhoršují, měli byste se poradit s lékařem, aby vyloučil vážnější stav. Kdo by se měl o svůj stav obzvláště zajímat? Především lidé, kteří intenzivně sportují a kteří mají nadváhu nebo jsou obézní. Pokud vás váš životní styl předurčuje k poranění nebo úrazu, vyplatí se podniknout preventivní kroky, a to nejen užíváním kloubních doplňků, ale také dodržováním správných návyků. V první řadě by každému tréninku měla předcházet rozcvička. Díky tomu je tělo lépe připraveno na námahu, což se projeví v nižším riziku zranění, lepším výkonu a kvalitnějším tréninku. Jemné cvičení zvyšuje průtok krve do svalů, což následně napomáhá jejich uvolnění. Díky zvýšení tělesné teploty jsou svaly a klouby pružnější, čímž se snižuje riziko zranění.

Dalším bodem, který je třeba mít na paměti, je odstupňování zátěže. Ta je důležitá nejen při silovém tréninku, ale i při jiných disciplínách. Kloubní doplňky dokážou tělo lépe připravit na námahu, ale v konečném důsledku je důležité trénink rozumně plánovat a neunášet těžké váhy bez odpovídající přípravy. Totéž platí pro plánování délky běhu. Lidé s nadměrnou tělesnou hmotností a sedavým způsobem života s malým nebo žádným pohybem jsou rovněž vystaveni vysokému riziku artritidy. Již dlouho je známo, že prevence je lepší než léčba, a toto pravidlo platí pro klouby stoprocentně. Bohužel regenerace této části těla trvá velmi dlouho. Je třeba také dodat, že sklovitá chrupavka, která tvoří klouby, se neobnovuje. Lidé trpící osteoartrózou mohou proces degenerace potlačit pouze v počátečních fázích. V tomto období se vyplatí sáhnout zejména po doplňku stravy na kolena nebo vybraných kloubních přípravcích.

Co užívat na klouby? Ashwagandha jako doplněk léčby

Ašvaganda je rostlina používaná v ájurvédě. Tento známý adaptogen se vyznačuje protizánětlivými, analgetickými a antioxidačními vlastnostmi. Ti, kteří se zajímají o to, jaký doplněk stravy na klouby potenciálně sníží riziko poškození chrupavek, by se měli o tento produkt zajímat.

V indické medicíně se ashwagandha používá k léčbě revmatoidní artritidy, stejně jako při snížené pohyblivosti kloubů, bolestech nebo otocích. Zánět je obranná reakce organismu na škodlivý faktor (např. přetížení nebo mikrotrauma). V některých případech (včetně chronické degenerace) je zánět chronický. Kloubní doplněk, jako je ashwagandha, působí protizánětlivě, a snižuje tak riziko dalšího poškození chrupavky. Kromě toho je možné zmírnit bolest. Adaptogen se doporučuje jako doplněk léčby nebo jako prevence.

Omega-3 - cesta k posílení kolenních kloubů

Lidé, kteří přemýšlejí, jak posílit své klouby, by se měli podívat na svůj jídelníček, konkrétně na to, jak často se v jejich jídelníčku vyskytují tučné mořské ryby. Bohužel většina lidí nedodržuje doporučené 2 porce týdně, čímž se vystavuje riziku nedostatku omega-3. Ty jsou pro naše zdraví a správné fungování organismu nesmírně důležité. Kyseliny eikosapentaenová (EPA) a dokosahexaenová (DHA) jsou důležité zejména pro klouby. Omega-3 působí protizánětlivě, a proto mohou snižovat bolest, ztuhlost a otoky kloubů.

Studie prokázaly, že jejich doplňování je prospěšné při stavech, jako je revmatoidní artritida, osteoartritida a stavy spojené se systémovým zánětem pojivové tkáně. Pokud jste ohroženi a přemýšlíte, jak posílit kolenní klouby, vyplatí se sáhnout po tomto přípravku (najdete ho v kategorii doplňků stravy). Ti, kteří přemýšlejí, co jíst při bolestech kolen, by navíc měli dbát na to, aby jejich jídelníček obsahoval více tučných mořských plodů, ovoce, zeleniny, ořechů a semínek.

Jaké vitamíny na bolavé klouby? Vyberte si D3!

Vitamin D3 je nejlepším lékem na vystřelující kolena. Vzhledem k tomu, že obrovské množství lidí v naší zemi se během roku dostatečně nevystavuje slunečním paprskům, je jeho doplňování naprosto nezbytné pro každého. Na příjem vitaminu D by měli pamatovat zejména lidé trpící RA a ti, kteří jsou jí ohroženi. Studie prokázaly, že udržování jeho dostatečné hladiny je faktorem prevence vzniku zánětlivých onemocnění. Jako preventivní opatření je proto nejúčinnější. Pokud máme vystřelující bolesti v kloubech, může to naznačovat nedostatek vitaminů, zejména D3. Jeho nedostatek totiž přispívá k oslabení kostí a zvýšenému riziku zranění.

Studie také ukázaly, že lidé, kteří se již potýkají s RA, by měli užívat vyšší dávky vitaminu D, jak jim doporučil lékař (je to z důvodu necitlivosti na tuto složku při zánětlivém onemocnění). Je třeba také dodat, že vitamin D je modulátorem imunitního systému, a proto má potenciál potlačovat zánět, který provází autoimunitní onemocnění, stejně jako RA.

Nejlepší přípravek na klouby? Podívejte se na glukosamin

Glukosamin je složka, která se přirozeně vyskytuje v těle, zejména v kloubních chrupavkách. Běžně se používá jako doplněk stravy k léčbě bolesti kloubů, zejména při osteoartróze, jako je artritida, osteoporóza a osteoartróza. Lidé, kteří přemýšlejí, co je pro jejich klouby nejlepší, mohou sáhnout právě po glukosaminovém přípravku. Za zmínku stojí, že do značné míry zpomaluje proces degenerace chrupavky. Mechanismus účinku spočívá v tom, že dodává tělu stavební látky pro syntézu proteoglykanů a glykosaminoglykanů, které jsou nezbytné pro obnovu a udržení kloubní chrupavky. Tímto způsobem je možné zmírnit bolest a zánět kloubů, zlepšit jejich pohyblivost a snížit riziko poškození.

Co je dobré na bolavé klouby? Shrnutí doporučení pro užívání doplňků stravy

Péče o zdraví vašich kloubů je nejlepší způsob, jak se těšit z plné funkčnosti po mnoho let. Z tohoto důvodu bychom nikdy neměli podceňovat věci, jako je vystřelování kostí v mladém věku nebo ranní ztuhlost. Mohou nás informovat o různých zdravotních problémech, na které je bezpodmínečně nutné se zaměřit. Za vystřelování kostí nebo kloubů v celém těle je nezřídka zodpovědný nedostatek stavebních látek, jako je hořčík, vápník, vitamin B, C, D nebo kolagen. Někdy může být příčinou silná dehydratace, sedavý způsob života nebo jiné zdravotní potíže. Než se rozhodnete, co jíst na vystřelování kloubů, zamyslete se nad tím, co jíst, abyste nedostatek doplnili, a poraďte se se svým lékařem.