Proč a kdy používat doplňky stravy a živiny

Doplňky stravy podle svého zařazení doplňují stravu v případě nedostatku určitých složek nebo zvýšené potřeby. Do této skupiny patří také proteinové doplňky. Ti, kteří přemýšlejí, s jakými doplňky stravy je nejlepší začít, by měli mít na paměti, že základem musí být zdravá a vyvážená strava. Je důležité mít na paměti, že nejlepších výsledků dosáhnete, pokud budete striktně dodržovat pokyny výrobce k dávkování. V tomto případě platí, že více neznamená nutně lépe. Předávkování je spojeno s rizikem zhoršení zdravotního stavu. Jaké výhody může suplementace přinést a kdy se vyplatí takové přípravky užívat?

Kdy užívat bílkoviny? Klíčová fakta o doplňcích stravy

Proteinové doplňky jsou jednou z nejoblíbenějších možností. Používají je jak amatéři, tak lidé, kteří s posilováním teprve začínají. Jejich účelem je doplnit stravu o kvalitní a snadno vstřebatelné bílkoviny. Jsou nezbytné pro budování svalové hmoty (doporučujeme také přípravky na svalovou hmotu dostupné od společnosti Biolab). Kdy užívat proteiny? Tuto složku doporučujeme zejména lidem, kteří pravidelně sportují a systematicky zvyšují intenzitu tréninku. V takových případech jsou ztráty bílkovin z tělesné hmoty poměrně vysoké a je nutné je doplňovat. Za tímto účelem lze proteinové doplňky přidávat do jídel nebo je použít například při přípravě koktejlu, který se konzumuje jako druhá snídaně.

Jaké účinky lze očekávat? Výsledkem pravidelného užívání je nárůst svalové hmoty. Ty jsou také lépe chráněny před katabolickými procesy. Kromě toho je v menší míře pociťována únava, a to i po intenzivním tréninku. Dobrou volbou je také výživa pro hubnutí. Konzumace vyššího množství bílkovin pomáhá snižovat pocit hladu a tím lépe kontrolovat chuť k jídlu. Bílkoviny jsou makronutrienty, které pomáhají budovat svalovou hmotu. Kromě toho přispívá k rychlejšímu metabolismu. Bílkoviny obsahují aminokyseliny, které hrají klíčovou roli v procesu růstu svalů. Kromě toho urychlují proces spalování tuků a zvyšují hladinu hormonů sytosti. Díky nim se cítíme rychleji sytí a můžeme omezit počet kalorií. Biolab nabízí i další přípravky na hubnutí, které mimo jiné urychlují proces odbourávání tukové tkáně, zvyšují lipolýzu a inhibují lipogenezi. Doporučujeme vám také přečíst si náš článek o nejlepších doplňcích stravy na hubnutí (odkaz na článek).

Jakými doplňky stravy začít své dobrodružství v posilovně?

Doplňky stravy jsou zdrojem plnohodnotných bílkovin. Díky tomu nejen urychlují proces budování svalů, ale také zlepšují efektivitu tréninku. Předpokládá se, že nejlepším zdrojem je syrovátkový protein. Obsahuje až devět esenciálních aminokyselin a je rychle a snadno stravitelná. Od kolika let můžete protein užívat? Na obalu bývá uvedeno, že výrobek je určen pro zdravé osoby starší 18 let. To však neznamená, že mladí sportovci nemají z těchto doplňků žádný prospěch. V jejich případě je však nutné vybírat doplňky stravy s co nejkratším seznamem složek. Je důležité, aby v nich nebyly žádné stimulanty, jako je kofein. Mladí lidé by k tomuto tématu měli přistupovat opatrně, nejlépe po konzultaci s trenérem.

Mnoho lidí také zajímá, kdy užívat proteiny, aby měli nejlepší výsledky. Doporučená doba je v době kolem tréninku. Otázkou však zůstává: před nebo po tréninku? Je těžké dát jednoznačnou odpověď, protože obě řešení mají své výhody. Pokud užijete proteinový doplněk před tréninkem, můžete počítat s rychlou injekcí aminokyselin, které vaše svaly využijí již během aktivity. Na druhou stranu potréninkový doplněk urychlí regenerační procesy. Existuje velká skupina lidí, kteří dávají přednost konzumaci doplňků po cvičení. Je to rychlý způsob doplnění energie a aminokyselin a hodí se vždy, když nemáte chuť na velké jídlo. Konzumace proteinového koktejlu před tréninkem může u některých lidí vyvolat pocit těžkosti. Kondicionér lze použít i v netréninkové dny. Doporučuje se všem, kteří nejsou schopni zajistit dostatečný přísun bílkovin pouze stravou.

S jakými doplňky začít? Podívejte se na kreatin

Nejoblíbenějším suplementem s anabolickým účinkem je kreatin. Od kolika let jej lze užívat? Podle Americké pediatrické akademie (AAP) a Americké akademie sportovní medicíny (ACSM) se nedoporučuje užívat osobám mladším 18 let. Důvodem je nedostatek důkazů o bezpečnosti užívání a účinnosti v mladém věku. Pokud jde o účinky na dospělé, je kreatin nejlépe prozkoumaným a nejúčinnějším produktem, zejména ve vztahu k silovým, kondičním a silově-rychlostním sportům. V tomto ohledu se nejlépe osvědčuje kreatin monohydrát. Jeho biologická dostupnost je více než 99 %. Kdy kreatin používat? Vstřebávání je o něco lepší po tréninku, ale v praxi na tom tolik nezáleží. Důležité je neužívat ho nalačno, protože hrozí riziko gastrointestinálních problémů. Je také důležité si uvědomit, že kreatin se lépe vstřebává s jídlem.

Kdy bych měl začít kreatin užívat? Stojí za zmínku, že neexistují žádné kontraindikace pro zahájení suplementace na začátku vašeho dobrodružství v posilovně. V praxi se však toto řešení nedoporučuje. Je to proto, že první měsíce jsou spojeny s poměrně rychlým progresem. Tělo dobře reaguje na různé tréninkové programy a můžeme se těšit z viditelných výsledků. Stagnace obvykle nastává zhruba po roce pravidelného cvičení, i když někdy i dříve. Právě v této situaci se vyplatí sáhnout po pomoci kreatinu. Tak budeme moci využít jeho plný potenciál. Pomůže nám znalost správné techniky cvičení a schopnost naslouchat svému tělu. S jakými účinky můžete počítat? Především zvýšení síly, odolnosti vůči únavě a rychlejší syntézu svalových bílkovin. Dalším přínosem je zvýšení svalové hmoty a nárůst svalové hmoty. Mnoho lidí se ptá, zda by se měl kreatin užívat denně? Ano, ale pouze během cyklu, který by měl trvat 4-6 týdnů. Poté je nutná alespoň měsíční přestávka v suplementaci. Doporučená dávka je 5 g denně.

Po jakých dalších suplementech se vyplatí sáhnout?

Seznam doplňků stravy je velmi dlouhý, takže každý člověk si může najít produkt, který vyhovuje jeho potřebám. Těm, kteří přemýšlejí, jaké další suplementy zvolit do posilovny, doporučujeme náš článek popisující nejlepší produkty pro začátečníky (odkaz na článek). Za zmínku stojí přípravky, které jsou většině lidí doporučovány z důvodu vysokého rizika nedostatku. Patří mezi ně vitamin D a omega-3 mastné kyseliny. Potřeba doplňování vitaminu D souvisí s neefektivní syntézou v kůži, zejména na podzim a v zimě. Přitom popsaná složka hraje klíčovou roli v regulaci metabolismu vápníku a fosfátů. Nedostatek je také spojen s rizikem poruch pohybového aparátu, poruch trávení a vstřebávání a onemocnění ledvin a jater.

Doplňování omega-3 mastných kyselin je nezbytné pro osoby s veganskou a vegetariánskou stravou. Vykazují protizánětlivé a protirakovinné účinky. Kromě toho mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, srdce a zlepšují funkci mozku a centrální nervové soustavy. Obě složky přispívají ke zdraví kloubů. Doporučujeme vám přečíst si také článek o tom, jaké doplňky stravy zajistí zdravé klouby a kdy se vyplatí po nich sáhnout. (odkaz na článek)